Приложение № 26
к ООП СОО
МАОУ «СОШ № 4» АМО СО

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
по учебному курсу «Лёгкая атлетика»
10–11 классы
(34 часа в год, 1 час в неделю)

2026

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Рабочая программа по физической культуре (модуль «Лёгкая атлетика») для
10–11 классов составлена в соответствии с Федеральным законом от 29.12.2012 №
273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации», требованиями федерального
государственного образовательного стандарта среднего общего образования
(приказ Минпросвещения России от 17.05.2012 № 413), федеральной
образовательной
программой
среднего
общего
образования
(приказ
Минпросвещения России от 18.05.2023 № 371), а также с учётом учебного плана и
календарного учебного графика образовательной организации.
Модуль «Лёгкая атлетика» входит в предметную область «Физическая
культура» и реализуется в объёме 34 часов в год (1 час в неделю) в каждом из
классов: в 10 классе — 34 часа, в 11 классе — 34 часа. Лёгкая атлетика — один из
базовых видов спорта школьной программы, обладающий большим
оздоровительным и прикладным значением: её средства развивают быстроту,
выносливость, силу, ловкость и координацию, формируют навыки, необходимые в
повседневной жизни и при подготовке к выполнению нормативов Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).
Цель реализации модуля — формирование разносторонне физически
развитой личности, способной активно использовать ценности физической
культуры для укрепления и сохранения собственного здоровья, овладение
системой знаний, двигательными умениями и навыками в области
легкоатлетических упражнений.
Задачи модуля:
— укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей
основных систем организма;
— развитие физических качеств: быстроты, выносливости, силы, гибкости,
координационных способностей;
— обучение технике основных легкоатлетических видов: спринтерского и
эстафетного бега, бега на средние и длинные дистанции, прыжков в длину и
высоту, метаний;
— формирование устойчивой привычки к самостоятельным занятиям
физическими упражнениями, здоровому образу жизни;
— воспитание морально-волевых
ответственности, умения работать в команде;

качеств,

дисциплинированности,

— подготовка обучающихся к сдаче нормативов ВФСК ГТО и к итоговой
аттестации по предмету.

Место модуля в учебном плане: 34 часа в год в 10 классе и 34 часа в год в 11
классе (1 час в неделю). Распределение часов по разделам приведено в
тематическом планировании.

2. ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ОСВОЕНИЯ МОДУЛЯ
Личностные результаты:
— готовность к саморазвитию и самообразованию, осознанное отношение к
своему здоровью как к ценности;
— сформированность мотивации к здоровому образу жизни, занятиям
физической культурой и спортом;
— воспитание патриотизма, уважения к отечественным спортивным
традициям и достижениям российских легкоатлетов;
— трудолюбие, настойчивость, целеустремлённость, дисциплинированность
при выполнении учебных заданий;
— умение работать в команде, проявлять взаимопомощь и уважение к
соперникам, соблюдать правила честной спортивной борьбы;
— принятие правил безопасного поведения на занятиях физической
культурой и в быту.
Метапредметные результаты:
— регулятивные: умение ставить цели, планировать самостоятельные
занятия, контролировать и оценивать результаты своей деятельности,
корректировать нагрузку;
— познавательные: умение анализировать технику упражнений,
использовать знаково-символические средства, работать с информацией о
нормативных требованиях (ГТО, показатели физического развития);
— коммуникативные: умение взаимодействовать со сверстниками в
эстафетах и командных упражнениях, аргументированно высказывать и отстаивать
своё мнение, слушать партнёров.
Предметные результаты (обучающийся научится):
— знать правила техники безопасности и предупреждения травматизма на
занятиях лёгкой атлетикой;
— владеть техникой низкого старта, стартового разгона, бега по дистанции и
финиширования в спринтерском беге;
— выполнять бег на средние и длинные дистанции в равномерном и
переменном темпе;
— владеть техникой прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» и
прыжка в высоту способом «перешагивание»;
— выполнять метание малого мяча и гранаты на дальность и в цель;
— выполнять контрольные нормативы, предусмотренные программой, и
нормативы ВФСК ГТО на доступном уровне;

— оказывать первую помощь при лёгких травмах (растяжениях, ссадинах),
применять простейшие приёмы самоконтроля (пульс, самочувствие).

3. СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА
3.1. Знания о физической культуре (2 ч)
Правила техники безопасности на занятиях лёгкой атлетикой, профилактика
травматизма, требования к спортивной форме и месту занятий. Основы техники
легкоатлетических упражнений, режим нагрузки и отдыха, самоконтроль (частота
сердечных сокращений). Требования к выполнению нормативов ВФСК ГТО по
беговым видам, прыжкам и метаниям. Физическая культура как часть общей
культуры личности, роль лёгкой атлетики в системе физического воспитания.
3.2. Спринтерский и эстафетный бег (8 ч)
Развитие скоростных способностей. Бег на месте с максимальной скоростью
и темпом с опорой на руки и без опоры. Максимальный бег в горку и с горки.
Повторный бег на короткие дистанции с максимальной скоростью (по прямой, на
повороте и со старта). Бег с максимальной скоростью "с ходу". Ускорение,
переходящее в многоскоки, и многоскоки, переходящие в бег с ускорением.
Подвижные и спортивные игры, эстафеты.
(Низкий старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование. Бег 30
м, 60 м, 100 м. Отработка техники бега по прямой и по виражу. Эстафетный бег:
держание и передача эстафетной палочки, зоны передачи, эстафеты 4×60 м, 4×100
м, эстафеты с преодолением препятствий. Специальные беговые упражнения.)
3.3. Прыжковые упражнения (6 ч)
Прыжки через скакалку в максимальном темпе.
Прыжок в длину с места, многоскоки, тройной прыжок с места, прыжковые и
силовые упражнения.Специальные прыжковые упражнения с дополнительным
отягощением. Прыжки вверх с доставанием подвешенных предметов. Прыжки в
полуприседе (на месте, с продвижением в разные стороны). Запрыгивание с
последующим спрыгиванием. Прыжки в глубину по методу ударной тренировки.
Прыжки в высоту с продвижением и изменением направлений, поворотами вправо
и влево, на правой, левой ноге и поочередно.
3.4. Метания (6 ч)
Метание малого мяча (150 г) с места и с разбега на дальность, метание в
цель. Метание гранаты (юноши 700 г, девушки 500 г) с разбега: держание снаряда,
разбег, финальное усилие. Учётные попытки и контрольные соревнования.
Упражнения для развития силы и подвижности в плечевом поясе.
3.5. Бег на средние и длинные дистанции, кроссовая подготовка (6 ч)
Развитие выносливости. Бег с максимальной скоростью в режиме повторноинтервального метода. Бег по пересеченной местности (кроссовый бег). Гладкий
бег с равномерной скоростью в разных зонах интенсивности. Повторный бег с
препятствиями в максимальном темпе. Равномерный повторный бег с финальным

ускорением (на разные дистанции). Равномерный бег с дополнительным
отягощением в режиме "до отказа".
(Равномерный бег в режиме умеренной интенсивности, переменный бег,
ускорения. Бег 500 м (девушки), 1000 м, 1200 м, 1500 м, 2000 м (юноши).
Кроссовая подготовка 10–15 минут, преодоление полосы препятствий. Развитие
общей и специальной выносливости.)
3.6. ОФП и контрольные занятия (6 ч)
Развитие силовых способностей. Бег с препятствиями. Бег в горку с
дополнительным отягощением и без него. Комплексы упражнений с набивными
мячами. Упражнения с локальным отягощением на мышечные группы. Комплексы
силовых упражнений по методу круговой тренировки.Развитие координации
движений. Специализированные комплексы упражнений на развитие координации.
(Круговая тренировка, упражнения на силу, гибкость, координацию:
подтягивание на перекладине, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа, поднимание
туловища, наклоны, приседания. Контрольные уроки: бег 100 м, бег 1000 м
(юноши) / 500 м (девушки), прыжок в длину с места, челночный бег 4×9 м,
метание, комплексирование нормативов. Итоговое занятие: подведение итогов,
рекомендации по самостоятельным занятиям.)

4. ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ, 10 КЛАСС (34 ЧАСА)
Распределение учебного времени: вводные занятия и техника безопасности
— 2 ч; спринтерский и эстафетный бег — 8 ч; прыжковые упражнения — 6 ч;
метания — 6 ч; бег на средние и длинные дистанции — 6 ч; ОФП и контрольные
занятия — 6 ч.
№
п/п

Тема урока

Краткое содержание

Количес
тво
часов

1

Инструктаж по технике
безопасности. Организация
занятий

Правила ТБ на уроках лёгкой атлетики,
требования к форме, цели и задачи
модуля

1

2

Основы техники
легкоатлетических видов.
Нормативы ГТО

Демонстрация техники видов,
ознакомление с нормативами ВФСК
ГТО

1

3

Низкий старт, стартовый
разгон

Команды «На старт!», «Внимание!»,
«Марш!», выбегание со старта

1

4

Бег 30 м с низкого старта

Бег на результат, стартовый разгон,
переход в бег по дистанции

1

5

Бег 60 м на результат

Техника бега по дистанции,
финиширование, учёт времени

1

6

Бег 100 м по дистанции,
финиширование

Специальные беговые упражнения, бег
по прямой, финишный рывок

1

7

Эстафетный бег: передача
палочки

Держание палочки, передача в зоне,
техника передачи на месте и в
движении

1

8

Эстафетный бег 4×60 м

Бег по этапам, соревновательная
эстафета

1

9

Контрольный урок: бег 100
м

Оценка техники и результата
спринтерского бега

1

10

Прыжки на скакалке.

Прыжки разнообразными способами.

1

11

Прыжок в длину: полёт и
приземление

Положение в полёте, группировка,
приземление

1

12

Специальные прыжковые
упражнения с
дополнительным
отягощением.

Комплексы упражнений с набивными
мячами.

1

13

Прыжки вверх с
доставанием подвешенных
предметов.

Прыжки в полуприседе (на месте, с
продвижением в разные стороны).

1

14

Запрыгивание с
последующим
спрыгиванием.

Прыжки на маты, скамейку, бревно

1

15

Развитие координации.

Комплекс упражнений на развитие
координации.

1

№
п/п

Тема урока

Краткое содержание

Количес
тво
часов

16

Развитие силовых
способностей.

Работа с гантелями.

1

17

Многоскоки, прыжковые
упражнения, ОФП

Тройной прыжок с места, многоскоки,
силовая подготовка

1

18

Метание мяча 150 г с места

Держание мяча, замах, финальное
усилие

1

19

Метание мяча с разбега

Скрестные шаги, бросок в финальном
усилии

1

20

Метание мяча на дальность
(учёт)

Контрольное метание с полного разбега

1

21

Силовая подготовка:
подтягивание, отжимания,
пресс

Развитие силовых качеств

1

22

Метание в цель, метание на
дальность

Точностные броски, соревновательный
метод

1

23

Контрольный урок: метание

Оценка дальности метания мяча и
гранаты

1

24

Равномерный бег 1000 м

Бег в умеренном темпе, дыхание,
распределение сил

1

Бег 500 м (д), 1000 м (ю):
техника
Переменный бег 2×(300 м +
200 м)

Темповый бег, работа рук,
финиширование

1

Чередование ускорений и бега трусцой

1

Кроссовая подготовка (10–
12 мин)

Равномерный бег по пересечённой
местности

1

25
26
27
28
29

Кросс 1500 м (ю), 1000 м (д) Бег на результат с распределением сил
Контрольный урок: бег 1000
Оценка выносливости
м (ю) / 500 м (д)

1
1

30

Полоса препятствий,
круговая тренировка

Преодоление препятствий, ОФП по
станциям

1

31

Метание гранаты (юноши
700 г, девушки 500 г)

Держание гранаты, разбег, финальное
усилие

1

32

Подготовка к сдаче
нормативов ВФСК ГТО

Беговые и прыжковые виды, метание,
самоконтроль

1

33

Контрольный урок:
комплексный зачёт

Прыжок в длину с места, челночный
бег 4×9 м, подтягивание

1

34

Итоговое занятие

Подведение итогов, рекомендации по
самостоятельным занятиям

1

5. ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ, 11 КЛАСС (34 ЧАСА)
В 11 классе материал направлен на совершенствование техники ранее
изученных видов, развитие физических качеств, подготовку к сдаче нормативов
ВФСК ГТО и итоговой аттестации. Распределение часов аналогично 10 классу.
Количес
тво
часов

№
п/п

Тема урока

1

Инструктаж по технике
безопасности. Организация
занятий

Правила ТБ, режим занятий, задачи на
учебный год

1

2

Самоконтроль на занятиях.
Нормативы ГТО

Пульсовой режим, самочувствие,
требования ГТО

1

3

Совершенствование
техники спринтерского бега

Низкий старт, стартовый разгон, бег по
дистанции

1

4

Бег 30 м с низкого старта
(учёт)

Бег на результат

1

5

Бег 60 м на результат

Техника спринта, финиширование, учёт
времени

1

6

Специальные беговые
упражнения. Бег 100 м

Упражнения на технику, бег по
дистанции

1

7

Эстафетный бег 4×100 м

Техника передачи палочки на высокой
скорости

1

8

Эстафеты с преодолением
препятствий

Командные эстафеты, координация

1

9

Контрольный урок: бег 100
м

Оценка результата и техники спринта

1

10

Тройной прыжок с места,
многоскоки

Прыжковые упражнения, развитие
быстроты и силы

1

11

Прыжки на скакалке.

Прыжки разнообразными способами

1

12

Прыжок в длину с места

13

Специальные прыжковые
упражнения с
дополнительным
отягощением.

Комплексы упражнений с набивными
мячами.

1

14

Прыжки вверх с
доставанием подвешенных
предметов.

Прыжки в полуприседе (на месте, с
продвижением в разные стороны).

1

15

Запрыгивание с
последующим
спрыгиванием.

Прыжки на маты, скамейку, бревно

1

16

Развитие координации.

Комплекс упражнений на развитие
координации.

1

17

ОФП: круговая тренировка

Силовые упражнения на все группы
мышц

1

Краткое содержание

1

№
п/п

Тема урока

Краткое содержание

Количес
тво
часов

18

Скрестные шаги, финальное усилие,
Совершенствование
метания мяча 150 г с разбега «хлёст» кистью

1

19

Полоса препятствий.
Эстафеты с элементами
лёгкой атлетики

Прикладные упражнения, командное
взаимодействие

1

20

ОФП: гибкость и
координация

Наклоны, растяжка, упражнения на
равновесие

1

21

Метание в цель, метание на
дальность

Точностные и силовые броски

1

22

Контрольный урок: метание

Оценка результата метания мяча и
гранаты

1

23

Силовая подготовка:
подтягивание, отжимания,
пресс

Развитие силовых качеств, учёт
результатов

1

24

Равномерный бег 1200 м
(ю), 800 м (д)

Бег в умеренном темпе

1

25

Переменный бег, ускорения

Чередование быстрых отрезков и бега
трусцой

1

26

Кроссовая подготовка (12–
15 мин)

Равномерный бег по пересечённой
местности

1

27

Кросс 1500 м (ю), 1000 м (д)
(учёт)

Бег на результат

1

28

Бег 2000 м (ю), 1000 м (д):
тренировочный

Распределение сил, дыхание,
финиширование

1

29

Контрольный урок: бег 2000
Оценка общей выносливости
м (ю) / 1000 м (д)

1

30

Метание гранаты (юноши
700 г, девушки 500 г)

Техника держания, разбега, броска

1

31

Метание гранаты с разбега
(учёт)

Оценка дальности

1

32

Подготовка к сдаче
нормативов ВФСК ГТО

Беговые виды, прыжки, метание,
силовые упражнения

1

33

Контрольный урок:
комплексный зачёт

Выполнение основных нормативов
программы

1

34

Итоговое занятие

Анализ результатов, рекомендации по
самостоятельным занятиям

1

6. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ И МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ
ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Учебно-методическое обеспечение:
— Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы:
общеобразовательных организаций. — М.: Просвещение.

учебник

для

— Матвеев А.П. Физическая культура. 10–11 классы: учебник. — М.:
Просвещение.
— Федеральная образовательная программа среднего общего образования
(приказ Минпросвещения России от 18.05.2023 № 371).
— Методические рекомендации по организации уроков физической
культуры, ВФСК «Готов к труду и обороне» (gto.ru).
Материально-техническое обеспечение:
— спортивный зал, легкоатлетический стадион (беговая дорожка, секторы
для прыжков и метаний), площадка для подвижных игр;
— секундомеры, рулетки, свисток, эстафетные палочки, стартовые колодки;
— малые мячи (150 г), гранаты (500 г, 700 г), стойки и планка для прыжков в
высоту, измерительная лента;
— маты гимнастические, скакалки, гантели, набивные мячи, перекладина,
шведская стенка;
— аптечка первой помощи.